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过度活动易发肩周炎 七个运动有效缓解肩周炎

文章来源:人民网健康    发布日期:2016-02-18

  生活中,肩周炎是一种很常见的骨科疾病,肩周炎就是肩关节周围炎,又称五十肩、漏肩风、冻结肩等。肩周炎的起病特别的慢,往往不容易让人察觉出来,很多的朋友在患上该病以后,因为肩部的疼痛不强烈,所以就会不重视,最终引起大的伤害,当肩周炎发生在身边以后,需要治疗,并且注意护理。

  肩周炎是由哪些因素引起的?

  生活、工作中由于长期过度活动或者姿势不良等就会造成肩周炎。上肢外伤后肩部固定过久,肩周组织继发萎缩、粘连。肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等;软组织退行病变,对各种外力的承受能力减弱是基本因素。

  颈椎病和心、肺、胆道疾病的发生可能会牵引到肩关节,造成肩周炎的发生,因原发病长期不愈使肩部肌持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶,转变为真正的肩周炎。由于早期肩周炎患者害怕疼痛而不敢活动,更加剧组织的病理改变,使肩周炎向更深层次发展。

  骨科专家表示,引起肩周炎的病因如果按形成分,可以分为原发性和继发性两种。肩关节囊较松驰,关节的稳定性大部分靠关节周围的肌肉、肌健和韧带的力量来维持。由于肌腱本身的血液供应较差,而且随着年龄的增长而发生退行性改变,加之肩关节在生活中活动比较频繁,周围软组织经常受到来自各方面的磨擦挤压,故而易发生慢性劳损并逐渐形成原发性肩周炎。

  七运动有效“赶走”肩周炎

  一、划船运动

  患者弯腰垂臂,以两臂为桨做划船状,可向前划,也可向后划。

  二、爬墙运动

  患者面墙而立,患侧手指顺墙爬至最大限后,再缓缓缩回原处。

  三、拉手运动

  患者自然站立,患侧上肢内旋到后背,健侧手从背后拉住患侧手腕,慢慢往健侧及向上牵引,到最大限度时停止数分钟。

  四、下蹲运动

  患者背向站在桌前,双手扶桌边,反复做下蹲动作。

  五、枕手运动

  患者仰卧,十指交叉,掌心向上,放在脑后,然后两肘慢慢外展至最大限度。

  六、展臂运动

  患者双臂自然下垂,手心向下缓慢外展后,再用力抬起,至手臂垂直向上,停10分钟。

  七、擦汗运动

  患者或站或坐或卧,屈患侧肘,掌心向上,然后尽量用肘部擦额部。

翁育清 主任医师

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